就我个人的看法，宋朝的综合实力更加雄厚。首先，尽管明朝在疆域上确实比宋朝更广阔，尤其是南宋所扩展的版图，但我们不能忽视的是，这两个国家承袭了不同的历史遗产：明朝继承了元朝，而宋朝则传承了后周的基业。与元朝相比，明朝实际控制的领土要小得多，并且随着时间推移而不断缩减。在明末时期，它们基本上还原复了北宋失去的一些地区，如燕云十六州和南诏。但是，从周王室到两宋之间，无论是面积还是扩张，都经历了一番翻倍之举。
此外，在军事方面，即使明军实力强大，我想强调的是，宋军同样令人敬佩。不仅如此，由于个人战斗力和装备在当时几乎处于世界领先水平，我们可以从这样一个角度来评估：即便是在契丹、金国和蒙古帝国鼎盛时期与之交战数十年，也能证明出宋军并不逊色，只是因为决策者缺乏远见而已。
再说经济吧，即使有黑粉也不得不承认，作为中国封建社会中的经济霸主，商业构成了并影响了整个社会结构。在明代，由于朱元璋对农业过分重视，同时压制商业活动，使得商业长期未能得到发展，与高峰状态下的宋代不可同日而语。
最后关于文化层面，不用说，这一点上清晰表露为绝对差距。可谓正名为中国古代文化顶峰。而在遭受元灭亡后的挫折之后，再加上紧迫政策导致文化无法回归光辉，那么这种状况比起盛极一时的文华显然要差许多。